Capítulo 1: Manual de Iniciación al Senderismo en 6 Pasos

manual de inciacion al senderismo
¡Articulazo especial el que tenemos preparado para hoy! Iniciación al Senderismo de la mano de un Crack.

Tengo el placer de presentaros a Raúl Castro, un profesional del deporte al aire libre que cuenta con su propio blog, en el que nos enseña cómo el deporte de aventura, sin necesidad de ser extremo, cambiará tu vida, porque no todo es ver televisión entre semana y ponerse ciego los findes, hay algo que llena más, al menos a mi desde que pasé los 30 😉

Antes de hablarte sobre lo que nos va a contar Raúl te invito a que lo conozcas en la Sección “Acerca de” en su blog outdoorsportlife.com.

Muchos se habrán quedado en su blog sin volver aquí, lógico, este tipo sabe mucho del tema. Si eres de los que han vuelto te invito a seguir leyendo porque hoy Raúl Castro va a empezar a instruirnos en algo que siempre me ha encantado y estoy seguro de que seguiré practicándolo eternamente, el Senderismo.
A diferencia de lo que solemos hacer en este blog, hoy no entrevistaremos al profesional, yendo más allá para nutrirnos de sus conocimientos sobre el senderismo (en este caso), ¡así que aprovecha la ocasión y lee la serie completa!

Hace cosa de un mes que este grande del Outdoor y yo estamos hablando vía email, intercambiando opiniones, conversando sobre lo que nos gusta, el Blogging y el deporte en la naturaleza. A lo largo de estas conversaciones llegamos a un acuerdo que nos ha gustado a ambos.

Raúl va a escribir una serie de 6 artículos de Recomendaciones para hacer senderismo en Extremos. Desde la iniciación hasta llegar a niveles superiores, dando a lo largo de la serie valiosos consejos de todo tipo, incluyendo la fotografía por ejemplo.

A mi me viene de perlas porque vamos a tocar un tema del que nunca os había hablado en extremos, soy un simple aficionado y poco os iba a enseñar, pero él tiene una amplia experiencia en esto del trekking, por lo tanto mejor que lo cuente nuestro colega Raúl Castro.

Si eres lector de Extremos sabrás que a veces me paso escribiendo, incluso me pongo pesado… Pues sin más levanto la mano del teclado y te dejo con Raúl Castro, blogger y aventurero.

Paso 1: Adaptar las Características de las Rutas de Senderismo a tu Estado Físico

¡Muy buenas aventurero extremo!
De antemano, agradecer a Marco el abrirme las puertas de Extremos para que te pueda enseñar la manera de iniciarte en el senderismo y convertirte en un pequeño experto del Trekking en sólo 6 pasos. Sí, como te lo digo, sólo necesitas 6.
Te hablo como un apasionado del senderismo, a poco de convertir mi pasión en profesión, y que ya pasé por mi fase de iniciación al senderismo. Por eso, lo que te cuento aquí se basa en mi propia experiencia y en todo lo aprendido de verdaderos profesionales durante años.

¿Qué es el Senderismo o Trekking?

Primero, podemos definir el senderismo como una actividad física o deporte que se practica al aire libre, caminando entre la naturaleza por caminos homologados. Pero aquí, te mostraré el senderismo como cualquier actividad destinada a caminar por la naturaleza, como puede ser también el excursionismo (que no va por senderos homologados), el trekking o como sea que lo conoces.

En este primer paso del Manual del Sanderista, lo más importante es que evalúes tu estado físico. Como referencia, fíjate en este dato:

“En España, el sedentarismo es superior al 50% de la población mayor de 15 años”.
El sedentarismo, se suele definir como el realizar menos de 30 minutos de actividad moderada por semana. Si te ajustas a esta media, empieza a preocuparte y empieza a descubrir los beneficios del deporte al aire libre.

Pues bien, si no tienes costumbre de practicar alguna actividad, debes empezar por las rutas de menos dificultad. De todos modos, hay personas que sin hacer nada, tienen buena tirada caminando, cuestión de genética.
También importa, y mucho, la actividad que realizas de manera más constante. Por ejemplo, no es lo mismo caminar 10 minutos cada día, que ir 1 hora a practicar escalada deportiva.

Dicho esto, te voy a señalar cómo se puede dividir la dificultad de las rutas atendiendo a una sencilla clasificación.

En este sentido, existe una herramienta online que puedes usar para medir la dificultad de un recorrido. Es el Método de Información de Excursiones (MIDE) creado por Montaña Segura. Proporciona unos resultados muy ajustados según el impacto que tiene un recorrido sobre la cantidad de esfuerzo necesario o la dificultad propia del desplazamiento, por ejemplo. En cualquier caso, es más bien para senderistas con experiencia, quizá sea demasiado si aún te estás iniciando al senderismo.

Como te decía, las características básicas de una ruta de senderismo se pueden dividir en:

  • DISTANCIA EN KILÓMETROS
  • TIPO DE RUTA (por ejemplo, pueden ser de ida y vuelta, conforme si la ida es todo subida, la vuelta será solo bajada; las circulares, que van por un terreno no uniforme durante todo el camino; y las de solo ida)                             
  • TIEMPO TOTAL (el ritmo de marcha de un caminante normal es de 4 km/h y 400 metros de desnivel por hora)
  • DESNIVEL POSITIVO ACUMULADO (son los metros totales en los que el camino sube)
  • ESTACIÓN RECOMENDABLE (hay rutas que varían de dificultad, por ejemplo según puedan estar cubiertas de nieve en invierno)
  • ESTADO DE MANTENIMIENTO (esta característica, puede complicar algunos pasos si no está bien cuidada)

Por lo tanto, es altamente recomendable empezar por las rutas de senderismo más fáciles o de iniciación si eres principiante.
A partir de aquí, se trata que vayas adaptando tu estado físico y experiencia a la dificultad. Cuando te veas capaz, pasa a las rutas de senderismo fáciles. Después, intenta con las rutas de dificultad media.
Finalmente, el último nivel: las rutas de senderismo difíciles, ¡agárrate que vienen pendientes!

En esta tabla, tienes las características básicas de las rutas de senderismo según el nivel de dificultad:

manual de iniciación al senderismo
Bien, ya has dado tu primer pasito para ser un auténtico senderista. Pero, ¿te vas a quedar aquí? Anímate a seguir aprendiendo cómo iniciarse en el senderismo, y disfrutarás de la montaña como nunca antes habías imaginado, si te lo pierdes es que no tienes ni el más mínimo espíritu aventurero…

Esto ha sido solo la Iniciación al Senderismo de una serie en la que Raúl irá subiendo el nivel, no te la pierdas porque cada capítulo es más interesante que el anterior, créeme que me los he leído todos ;-P

Serie de Iniciación al Senderismo y siguientes pasos

Capítulo 2: Cómo Preparar y Organizar tus Rutas

Capítulo 3: Qué Material necesitas en tus Rutas

Capítulo 4: Evita una meteorología adversa

Capítulo 5: Fotografía de paisaje para senderismo

Capítulo 6: Errores que debes evitar al practicar senderismo

Capítulo 1: Manual de Iniciación al Senderismo en 6 Pasos
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